最近話題のホットヨガ。巷にはたくさんヨガ教室があふれていて、これからはじめようと思っている方も多いことでしょう。
今回はそんなホットヨガの魅力的な効果のひとつである「体質改善」にスポットライトを当てていこうと思います。ホットヨガでは生理不順、低血圧、自律神経の乱れ、便秘などを解消することができるということですが・・・
果たしてどのようなメカニズムでこういった体質改善ができるのでしょうか！？
ホットヨガが私たちに与えてくれるもの
ヨガはみなさんご存知のとおり、一定のポーズをとって数秒感キープするような健康方法のことを指します。
もともとは古代インドの修行方法として用いられていましたが、呼吸を整えることや心を浄化するといった面がだんだんクローズアップされるようになったんだそうです。
さてそんなヨガですが、近頃はさらに健康・美容目的に特化されてきています。その代表がホットヨガ。ホットヨガは室温37度前後・湿度60％以上という限定された室内空間で行うようなヨガのことを指します。
こういった暖かく湿度の高い状態の中でヨガをすることで、たくさんのメリットが生まれます。
運動効率アップ
まずは温かい中でヨガをすると、運動効率がアップします。体全体が暖まるのが早くなるので、ヨガのに不慣れな方もすぐに体を楽に動かせるようになるでしょう。
汗がかきやすい
また室内の温度を高めに設定することで、より汗をかきやすくしているのもホットヨガのいいところです。
滝のように汗をかくと、それだけで代謝アップや美肌効果が期待できます。もちろん普通のヨガでもこのような効果は期待できますが、ホットヨガのそれには敵わないでしょう。
このようにたくさんの恩恵を感じることができるホットヨガですが、女性にとって悩ましいことがあります。それは「生理中にヨガってしていいの？」ということ。
ヨガは激しい運動ではありませんが、それでもかなり薄着で行いますしプログラムによっては難しいポーズもあるので心配ですよね。さて、生理中のヨガというのはどのような扱いになっているのでしょうか・・・？
生理中にヨガをしてもOK！体調と相談して
結論から言うと、生理中にホットヨガをしてもOKです。もちろん生理痛がひどいときや出血量が多いときには無理にやらない方がいいですが、体調不良を感じないのであればホットヨガに参加しても大丈夫です。
コースによっては仰向けになって腰を浮かせるポーズなどもありますが、管理人が通っているホットヨガスタジオLAVAでは腰を浮かせるポーズの前には「生理中や腰などに不安がある方はチャイルドポーズでお休みしていてください＾＾」と声をかけてもらえます。
軽めのプログラムであれば、むしろ体内でも血液の循環が活発になるので生理中に体を冷やしてしまうこともありません。体はポカポカして、生理中の体をいたわってくれることでしょう。
また生理中にはホルモンバランスが乱れて、気分がふさぎがちになることもありますよね。そんなときにもヨガは大活躍！ ホットヨガには自律神経を整えるような効果が期待できるので、生理中でどうしても乗ってこない気分もいつの間にか晴れやかになるかもしれません！
このように、生理中にホットヨガをすることはかなり大きなメリットを感じることができます。無理をすることはないですが、体とよく相談してぜひ生理中のホットヨガにもチャレンジしてみてください。
生理不順にもホットヨガはおすすめ！
ここまで生理中のヨガに関して言及してきましたが、実はホットヨガは生理不順の方にも大きな効果をもたらしてくれるんです。生理不順になってしまう要因というのはいろいろあるのですが、子宮が凝り固まってしまうことで起こる生理不順というものがあります。
こういったときは子宮を柔らかくしてあげると、生理不順が改善することもあるのです。運動不足や生活習慣の乱れによって子宮が固くなりがちな方は、ホットヨガを習慣化させると生理不順が改善するかもしれませんよ！
ストレス解消でも生理不順が改善！？
またホットヨガにはストレスを解消効果も期待できます。ホットヨガによって精神が落ち着き、自分と向き合う時間が増えることで心のストレスは開放されていくのです。
実際に脳内には多幸感を感じるホルモンや安心感を得るようなホルモンがどんどん分泌されていきます。このことによって、私たちはストレス値を大幅に下げることができるのです。
ストレスというのは気づかないうちにどんどん溜まってしまい、それがいつの間にか生理不順を引き起こしているということは大いにありえます。
ホットヨガは低血圧の改善にもなる！
これを読んでいる方の中には、低血圧で悩んでいるという方も多いかもしれませんね。低血圧というと、朝起きれない・テンションが低いというイメージがありますが、低血圧が引き起こす症状というのはもっと深刻なのです。
しかも若い女性に多いと言われていて、気づかないうちに低血圧の症状が出てきてしまっているという方もたくさんいます。
まず低血圧によってめまいやふらつきを覚えることが、日常生活において増えていきます。
座った状態から立ち上がるとき、運動をし終わったとき、お風呂から上がったときなど、ふとした瞬間に頭がくらっとすることはありませんか？ こうした現象が多発するようであれば、低血圧になっている可能性があります。
低血圧になってしまう要因というのもいくつかあるのですが、その中には運動不足や筋力不足というものが挙げられます。特に現代人は体を動かすような機会がどんどん減っていってしまっていて、低血圧症に陥るリスクというのが高まっているのです。
これを解消するためにも、ぜひホットヨガは効果的です。
ホットヨガを継続的に行うことで、しっかりと運動不足を解消することができます。ヨガの運動強度はそう高くありませんが、長い時間じっくり体を動かしていくような「有酸素運動」なので無理なく続けられるというのもメリットではないでしょうか。
温かい室内でじんわり汗をかきながら有酸素運動することで、あなたの運動不足は確実に解消されていきます。
またホットヨガではインナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルは体の深層にある筋肉で、ふだんあまり使う機会が少ない筋肉です。
日常生活ではかなり鍛えづらい部分ですが、ホットヨガではインナーマッスルを重点的に鍛え上げることができるのです！
インナーマッスルをしっかり仕上げることができれば、低血圧の要因となっている「筋肉量の不足」というのも解消していくことができるでしょう。
便秘知らずの体になろう！ヨガはお通じをよくする救世主
女性の中には便秘で悩んでいるという方も少なくないでしょう。しっかり食べているはずなのに、なかなか便が出ずに困っている・・・という悩みを持っていても、周りにはなかなか相談できないですよね。
食物繊維をたくさんとったり生活習慣を見直してみたり、いろいろな改善方法がありますが便秘は一度慢性化するとなかなか治らないものなのです。中には２週間以上出てない！なんて方もいるのではないでしょうか。
こんなときにもホットヨガは非常に役に立ってくれます。ホットヨガは便秘を解消する効果も見込めるんですね。
血行が良くなり、冷えが改善されることで便秘も改善！
まずホットヨガをすることで、血行がとてもよくなります。体中の血行が促進されることで、冷えだった方はそれが治っていきます。
冷えによって内蔵がなかなか活発に動いていなかった方は、ホットヨガでそれらが快方へ向かうといっきに便秘が解消されていくのです。
血液の循環がしっかり行われるようになるので、少なかった排便も正常なペースに戻るはずです。腸だけでなく他の内蔵の動きも良好になっていきますので、他にもさまざまな部分で体調の改善を感じることができるでしょう！
体の内部がほぐれて腸の動きが良くなることで便秘改善
またヨガの動きによって凝り固まった体の内部をほぐすことも可能です。ホットヨガでは体をひねったり大きく反らせたり、普段しないようなポーズをたくさんとることになります。
これらは凝り固まった腸周辺を、じんわりほぐすことを手助けしてくれます。凝りで腸の動きが鈍くなっていてそれが便秘を引き起こしている場合、ホットヨガですぐに便秘を解消することができるでしょう。
早ければヨガのレッスン後すぐに便意を感じるかもしれません。普段から運動不足で特に下半身を動かなさいデスクワークに従事している方は、ヨガの動きでスルッと便が出るようになった！というのはよくあることなのです。
慢性的な便秘に悩んでいる方は、食生活の改善やマッサージの強化だけでなくぜひホットヨガにも挑戦してみてください。日頃動かさない部分を重点的に動かすことができるので、とても気持ちよくプログラム後は爽快感を得ることができると思いますよ！
まとめ
ホットヨガでは生理不順の解消、低血圧症の改善、そして便秘改善などの体質改善をはかることができるというのがわかっていただけだことでしょう。
正直なところ即効性はそこまで期待できませんが、習慣化することでじんわりと体に効果をもたらしてくれると思います。ホットヨガを日常生活に取り入れて、健康的に体質改善していきましょう！