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トランポリンでダイエット!?たった5分の簡単エクササイズで痩せるって本当!?効果と口コミまとめてみました!

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ダイエットに役立つエクササイズマシーンはたくさんの種類がありますが、今回はちょっと変わった商品をご紹介しましょう! それは・・・トランポリンです!

トランポリンは競技用として使われるだけでなく、美容目的や健康目的にも使われることが増えてきました。家で使えるようなコンパクトなトランポリンも普及し始めているようです。

 

そんなトランポリンエクササイズの魅力や効果を余すところなくご紹介していきましょう♪ 興味のある方は、ぜひトランポリンにチャレンジしてみてくださいね!

 

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トランポリンによるダイエット効果は?

トランポリンをすることで様々な効果を得られると思いますが、まずは女性にとって嬉しいダイエット効果に注目してみましょう。トランポリンを使うことで、どういった痩身効果を得られるのでしょうか?

トランポリンダイエットのメリット

まずはトランポリンダイエットのメリットから勉強していきましょう。トランポリンは体力のない方でも継続しやすいというのが、まずはじめに挙げられるメリットです。

基本的にトランポリンは有酸素運動で、持続して行えば行うほど脂肪が燃焼されていきます。ジョギングや水泳などと違って、ある程度の体力を必要とする運動ではなく「跳ねていればOK」というシンプルなものです。

 

ダイエットしはじめの方や普段運動不足の方に、とてもおすすめできるエクササイズ・・・それがトランポリン運動なんですね。

またトランポリンは室内で行えるというのも魅力。わざわざ外出して体を動かすのが面倒くさい・億劫だという方には持って来いの運動機器ではないでしょうか。

 

雨の日でも室内で運動ができるというのも利点ですね。現在売られている家庭用のトランポリンはコンパクトで場所を取ることもないので、一家に一台あってもいいかもしれません♪

トランポリンエクササイズのメリットまとめ

  • 運動が苦手な方でも始めやすい
  • 誰でも簡単にできる・技術がいらない
  • 室内で手軽に始められる
  • 雨の日でもしっかり体を動かせる
  • とにかく楽しくエクササイズ・ダイエットができる

どれくらいのカロリーを消費する?

トランポリンは短時間の運動でもしっかりカロリー消費をすることができます。体の動かし方や個人差もありますが、だいたい5分間トランポリンをすると50Kcal消費できるとされているようです。なんとジョギングで約1km走るのと同じ消費カロリーなんだそう!

他の有酸素運動のカロリー消費量も掲載しておきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

有酸素運動消費カロリー一覧(約5分間あたり)

  • 水泳・・・83kcal
  • ウォーキング・・・10~20kcal
  • ジョギング(約1km)・・・30~40kcal

水泳は泳ぎ方によっても消費カロリーが変わりますし、ウォーキングやジョギングも速度によってカロリーは前後します。あくまで目安として知っておいてくださいね。

どれくらいの期間続けていればいい?

エクササイズですから、もちろん長く続けることに越したことはありません。ダイエットとしての効果がではじめるのも個人差によるとろこが大きいので一概には言えませんが・・・

「ダイエットに成功した!」という体験談を載せている方を参考にすると、1ヶ月ほど継続して3~4kg痩せているという方が多いようです。

 

少なくとも1ヶ月は続けるようにしてみてください。1日に行うトランポリンの時間は数分で構いませんので、長い期間継続するということが大切です!

筋肉はつく?筋トレとしての効果は?

トランポリンエクササイズは有酸素運動であるとご紹介しましたが、筋力をアップさせる効果も期待できます。「ただ飛び跳ねているだけ~」とあなどりがちですが、ヒップラインや脚の引き締めなんかもできる有能な運動なのです。

トランポリンはバランスを取りながら跳ぶことになるのですが、これは体幹がしっかりしていないとできません。つまり体の内側でインナーマッスルが鍛えたれていることになります。

有酸素運動しながら、しっかり必要な筋肉をつけていく・・・これがダイエットを成功させる上では重要なんですね!

 

筋肉は基礎代謝が大きいため、何もしていなくても体がエネルギーを消費するようになります。

体重が増えるから筋肉をつけるのは嫌!という女性もいますが、痩せやすい体を作り上げるには筋肉の存在を無視することはできません。

単純な食事制限で痩せた体よりも、運動をして有酸素運動と筋トレをバランスよく行って作り上げた体の方がリバウンドもしにくくきれいなボディラインになるんです。

 

部位別で期待できる効果

トランポリンではトータル的なダイエットもできますが、部分やせをする目的でも活用していけます。体のどの部分を重点的に絞りたいのか、しっかり考慮してからトランポリンを始めるのもいいかもしれませんね。

脚・太ももなどの下半身

トランポリンでは主にお尻から下を使って跳躍していきます。なのでシンプルにピョンピョン跳んでいるだけでも、十分脚や太ももに負荷をかけることができます。

シンプルな跳び方に飽きてきたら、以下のような応用やアレンジをしてみてもいいかもしれません。こういった跳び方をすることで、より下半身のダイエットは効率化していきます。

下半身痩せにおすすめの跳び方

  • ジャンプごとに左右の脚を開閉してみる
  • 数回ジャンプしたら1回スクワットを挟む
  • 腰を捻る運動を盛り込みながら跳ぶ
  • 足を前後に踏み出しながらジャンプする

二の腕にも効果的?

下半身以外の部分ももちろんダイエットできますが、単純に跳んでいるだけではなかなか痩せていきません。二の腕をシェイプアップしたければ、飛びながら腕を上下させたり前後に振ったりしましょう。

胸は?バストアップ効果はある?

一部では「トランポリンをしていたら胸が小さくなった」という声も挙がっているようです。これは跳ぶことで胸周辺の脂肪が動いて、スッキリしてしまうから。

できるだけバストサイズを落としたくない・・・という方は、できるだけ胸が動きにくい下着をつけたり、サラシを巻いてトランポリンを跳ぶ、というのも1つの対策です。

体幹アップで肩こりや腰痛が減る?

そして前述しましたがトランポリンを跳ぶことで、体の体幹というものが鍛えられていきます。トランポリンを降りたあとでも、体幹がしっかりしていると姿勢も良くなり体のバランスがとれていくんですね。

この作用によって肩こりや腰痛が軽減するということも十分ありえます。肩や腰の痛みは、体の歪みやバランスの悪さから引き起こされていることも多いですからね。

ダイエット効果だけでなく、肩や腰が慢性的に痛い・・・という人にもトランポリンエクササイズはとってもおすすめできるんです!

子供におすすめ!脳のトレーニングにもなるトランポリン

トランポリンを跳ぶことで、脳トレになるという事実をご存知ですか? 跳んだときの刺激は脳にまで伝わって、しっかり頭を活性化できるそうなんです!

とくに子供のうちにトランポリンを跳んで脳を活性化させれば、脳の発達にも役立ちますし運動神経も研ぎ澄まされていきます。

小学生以下の子供の「頭と体の発達プログラム」にトランポリンを組み込んでいる運動教室やスポーツ系の習い事も増えているんだとか! お子さんのいる家庭は、ぜひトランポリン教育にチャレンジしてみてはいかがでしょうか!?

便秘の女性にもおすすめ

トランポリンを跳ぶことで、体の中にある臓器の位置というのも整っていきます。また腸が刺激されるので、便秘気味の女性にもおすすめできるのがこのトランポリンエクササイズです。

なかなか便が出ない・・・とお悩みの方は、ダイエットも兼ねてトランポリンを跳んでみてください。体の中から健康になれるチャンスですよ♪

トランポリンダイエットを実践している方の口コミは!?

さて、実際にトランポリンを使っている方はどんな感想を持たれているのでしょうか? ダイエットにおける効果がどの程度なのかも、しっかり知っておきたいですよね♪

 

毎日5分程度跳んでいるだけで、3kgも痩せました! 全然頑張ったという感じがないのですが、いいのでしょうか(笑)

はじめはシンプルに跳んでいましたが、慣れてきたら手や脚を+αで動かしてカロリー消費しました。それが良かったのかもしれません!

私はトランポリンを跳ぶ前に脂肪燃焼系のサプリメントやドリンクを飲んでエクササイズを実施、その結果1ヶ月で5kgも痩せましたよ~。スキマ時間を見つけて、1日トータルで20分くらいエクササイズをしていました。

デメリットや注意点も抑えておこう!

やはりトランポリンを使うときには騒音になっていないかというのがデメリットになってきます。どのアイテムも防音対策をしていますが、自分のでもマットを敷くなどして振動には気を使っていきましょう。

またマンションやアパートに住んでいる方は、下の階の住人にトランポリンの音がうるさくないか聞いておいた方がいいかもしれませんね。トラブルを未然に防ぐためにも、こういった部分は気を遣っていくのがベターです!

通販で買える!おすすめ家庭用トランポリンランキング!

それでは実際に人気のあるトランポリンを3つご紹介していきましょう!トランポリンを買って使ってみたいな~と思っている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

第1位 エアロライフ【折りたたみver.】

 

折りたたみ式のホームジャンピングというキャッチコピーがついている「エアロライフ【折りたたみver.】」、その名の通り使っていないときには折りたたんで収納ができます。

100kgまで耐えられるその耐久力や、1年間の保証付きというのも魅力を感じるアイテムです。家族みんなで使える便利なトランポリン、それがエアロライフ【折りたたみver.】です!

 

約5mmの肉厚なカバーがついていますので、防音対策もばっちりです。マンションやアパートでトランポリンを使えるかわからない・・・という家庭にもおすすめできるアイテムとなっています。

脚の先端にはシリコンゴムをつけていますから、ズレ防止や振動防止にも役立ちます。エアロライフ【折りたたみver.】は細部までこだわってつくられたアイテムとなっているんです!

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第2位 DABADA(ダバダ)

 

DABADA(ダバダ)は直径102センチという広々としたトランポリンで、大人もしっかり運動ができるように設計されています。

こちらも折りたたみ式となっているので、使っていなときには場所をとらずに収納することが可能。20色あるカラーから好きなものを選べるので、それも嬉しいですよね!

 

110キロまでの重荷に耐えられるそうですから、子供やお母さんだけでなく運動不足のお父さんにもぜひ使ってもらいたいですね。

組立て式になっているので、届いたらすぐに使えるというわけではないのでそこは留意しておいてください。必ず2人以上で組立を行うようにしましょう。

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