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嘘かホントか!?炭酸水をダイエットに取り入れることで得られる効果とデメリット

炭酸水は健康にも美容にもいいアイテムとして、たくさんの女性に愛飲されています。今回はそんな炭酸水をダイエットに活かす方法をご紹介!

効果やデメリット、口コミなどをまとめましたので、炭酸水をダイエットに取り入れようと思っている方は必見です^^

こんな方におすすめの記事!

  • 炭酸水ダイエットに挑戦してみたい!
  • 炭酸水ダイエットの注意点を知りたい!
  • 簡単に始められるダイエット方法はないかな?
  • ダイエットしながら健康に・キレイになりたい!

 

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炭酸水のダイエット効果とは?

炭酸水のダイエットにおける働きは、大きくわけて3つです。こちらの3つそれぞれがダイエットにアプローチ。

1つずつ詳しく見てみましょう!

満腹感で食べ過ぎ防止

まず初めに炭酸水の特徴として挙げられるのが、炭酸ガスによって満腹感を感じやすいということ。普通の水に炭酸ガスが加えられている炭酸水ですが、お腹に入るとその体積をどんどん増やしていきます。

炭酸水でお腹が満たされると、それだけ食べる食事の量も制限できます。この炭酸水による満腹感を利用して、摂取カロリーを抑えるというのが大きなダイエット効果を生み出すのです。

 

普段から食べ過ぎてしまうという方は、普段の飲み物を炭酸水に切り替えてみましょう。炭酸水ならカロリーを気にする必用もありませんし、満腹感を感じられます。

食事制限の全く食べないダイエットはあまり推奨できませんが、炭酸水で満腹感を誘う方法なら普段から取り入れやすいですよね。しっかり食べて、無理なくダイエットするには炭酸水の活用がオススメです。

 

炭酸水を飲むタイミングですが、食前30分以内や食事中がおすすめ。できれば食事をしながら炭酸水を飲んでほしいですが、メニューによっては炭酸水が合わないこともありますよね。

そんなときは炭酸水を食前に飲んでみましょう。炭酸水の炭酸ガスによって空腹感が補われ、少ない食事量でも満足感を得られるようになるでしょう!

便秘をサポート

便秘の原因には腸の動きが鈍くなってしまうことにもあるのですが、炭酸水に含まれる炭酸ガスのシュワシュワとした刺激が、体内に入り込むことで腸の動きをサポート。便秘の改善にも繋がります。

便秘はダイエットにとっても大敵なので、ダイエットをスムーズに進めるためにも解消しておきたいものです。ダイエットに炭酸水を取り入れることで便秘解消に繋がるのは、一石二鳥・三鳥にもなりますね^^

炭酸水で血行促進

炭酸水を飲むことで血中の酸素濃度が低くなることがあります。これは炭酸水に含まれるガスが血中に流れ出したことによって起こるものです。

こうなると血液はしっかり酸素を全身に運べるように、その流れを加速させます。つまり炭酸水を飲むことによって血液の流れを良くしはじめるのです。

血行促進されると体にとってはいいことばかり。ダイエットにおいても、血行がよくなることで代謝が上がって消費カロリーが高まるのです。

 

「基礎代謝」は運動していないくも消費するカロリーのこと、つまり普段生活していることで使うカロリーのことを指します。

血行促進されて基礎代謝が上がると、消費されるカロリーが上がってどんどん痩せやすい体がつくられていきます。炭酸水で血行促進することはダイエットにおいて非常に重要になるんですね!

炭酸水のダイエット効果まとめ

  • 炭酸ガスで満腹感アップ
  • 腸が刺激されて便秘解消につながる
  • 炭酸水で血行促進⇒体の基礎代謝アップ

デメリットってある!?

いろいろな効果によってダイエットにアプローチができる炭酸水ですが、デメリットはあるのでしょうか? これから始めてみようと思っているなら、炭酸水の注意点などもしっかり把握してから臨みたいですよね!

ダイエット時に発生する炭酸水のデメリットは、「一定量以上飲まないと逆に食欲が促進されてしまう」ということです。

十分な量の炭酸水を飲まないと、ダイエット効果どころか余計にものが食べたくなってしまうとのこと・・・。食事前または食事中の炭酸水ですが、300ml以上は飲むように心がけてください!

 

炭酸水はのどごしがよく、飲むとスカッとしますよね。量が少ないとこういった爽快感だけを得るため、逆に食欲が増してしまうようなのです。

一定量以上の炭酸水を飲んで、しっかりとダイエット効果を出すようにしてくださいね!

炭酸水のベストな飲み方

ダイエットに炭酸水を取り入れるとき、ベストな飲み方というのはあるのでしょうか?

期間

特に期間を決めて飲む必要はありませんが、ダラダラとダイエットを続けるのが嫌だだという方は区切りを設けてダイエットしてみてください。だいたい1か月くらいを目安にしている方が多いようです。

炭酸水を飲むタイミングですが、先程も書いたように食前か食事中がおすすめです。500ml程度のペットボトルなどに炭酸水を用意して、食事中に飲み干すようにしてください。

また便秘を解消したい方は、朝起きてすぐに炭酸水を飲むといいでしょう。

味付きの炭酸水でもいい?

ダイエット中の炭酸水は、無糖の炭酸水を飲むようににしましょう。砂糖が入っているような甘い炭酸水だと、逆にカロリーの摂りすぎで太ってしまう可能性があります。

また最近はフレーバー付き・味付きの炭酸水もたくさん発売されていますね。味がついているような炭酸水でも、カロリーゼロでしたら利用してもOKです!

むしろ無機質な炭酸水に飽きてしまわないように、フレーバー付きのものを日替わりで飲むという方法はとてもいいと思います。できるだけ挫折しないように、飲む炭酸水にも工夫を加えてみましょう。

 

朝食に炭酸水でつくったフルーツポンチを食べるというのもおすすめです。作り方は切ったフルーツに炭酸水を注ぐだけというシンプルなもの。

完食すれば炭酸水のガスでお腹も脹れますし、便秘解消の効果も見込めます。さらに果物からダイエットに欠かせない酵素パワーも貰えますよね^^

単純に炭酸水を飲むということに飽きてしまった方は、ぜひトライしてみてくださいね♪

おいしく無理なくダイエット!W酵素も入った「すっきりレッドスムージー」を試してみました!

置き換えダイエットやファスティングにもおすすめ

飲み物をすべて炭酸水に置き換える、というダイエットもおすすめです。お酒やジュースをついガブガブ飲んでしまう方は、炭酸水の置き換えダイエットも大きな効果を発揮してくれるでしょう。

実は厳しい食事制限をしたり激しい運動をしなくても、これだけで痩せられた!という女性も少なくないんです。

朝食や昼食を炭酸水だけにする、というダイエット方法もあるようですがそれだと栄養不足が心配です。食事の置き換えをするときには、サプリメントなどを活用して栄養を補ってくださいね♪

 

ファスティングダイエット中に空腹感をまぎらわせるために炭酸水を飲むのもいいでしょう。炭酸水のダイエットへの取り入れ方は人それぞれです。炭酸水を自分なりの方法で上手に活用してみてください!

炭酸水ダイエットをしている方の口コミ

炭酸水を飲むだけの簡単なダイエットをしています。今までかなりお酒を飲んでいたのですが、メインの飲み物を炭酸水に変えてからは食べ過ぎることがなくなりました!

一度炭酸水生活をすると、あのシュワシュワがないとなんだか物足りなくなってしまいます。今ではほとんどの飲み物を炭酸水にしているほど炭酸水フリークです!

定期的に運動しているのですが、そのときに飲むものを炭酸水に置き換えました。炭酸水を飲むと爽快でスポーツにも力が入ります。

炭酸水を飲むことで体の感覚も良くなっている感じがします。これが血行促進された影響なのでしょうか? 炭酸水と運動で基礎代謝もアップしましたし、痩せやすい体をつくれていると思います。

最近はレモンのフレーバーがついている炭酸水をよく飲んでいて、これもなかなか病みつきになります♪ 炭酸水ダイエットとてもおすすめです。

ひどい便秘に悩んでいたのですが、炭酸水を飲み始めてからは少しずつそれが良くなってきました。

便秘がひどすぎたのか、今まではダイエットをしても成果が出にくかったのですが、炭酸水ダイエットは便秘を改善しながらダイエットすることができるので、私にとって理想の進め方です。

炭酸水で置き換えダイエットをしましたが、なかなか結果が出ませんでした。炭酸水をゴクゴク飲めるようなタイプではないので、飲む量は足りなかったのかもしれませんね。

私のように普段からあまり水分をとらないような人は、炭酸水ダイエットに向かないかもしれません。あとゲップがたくさん出るのでそれもちょっと苦手でしたね・・・。

炭酸水はどれだけ飲んでもいいの?

炭酸水は基本的にはたくさん飲んでもリスクがあるような飲み物ではありませんが、一度に大量に飲んでしまうと腸が活発になりすぎて下痢になったり腹痛を起こすこともあるようです。

ですが、それは「1.5リットルを一気飲みしたとき」のような本当に極端な場合です。常識の範囲内で炭酸水を飲み続ける分には大きなリスクはないので、安心して炭酸水ダイエットを始めてみましょう!

まとめ

炭酸水は誰でも簡単に始められるお手軽ダイエットです! 1ヶ月にかかる費用もペットボトル購入で2~3千円前後とリーズナブルですし、炭酸水を作る機械や、炭酸水を作れるウォーターサーバーも登場し、更に安く手に入れることができるようになりました^^

炭酸水の活用法は他にもたくさんありますし、気になっている方は一度お試ししてみてはいかがでしょうか^^