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ホットヨガ中に頭痛や吐き気を感じたら要注意!鍵は水分補給

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激しく動く必要がなく、体内のインナーマッスルをじっくり鍛えることができると話題のホットヨガ。普通のヨガよりもたっぷり汗をかき、美肌になることもできる素晴らしいエクササイズです。

ただこのホットヨガ、激しい運動不足ではないからと油断していると、頭痛や吐き気を催す可能性が出てきます。このような体調不良を引き起こさないためにはどうしたらいいのか、しっかり対策を知っておきましょう!

 

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ホットヨガの素晴らしい効果とは!?

まずはホットヨガをすることでどんな効果が見込めるのかをチェックしていきましょう。ホットヨガは普通のヨガに限定的な室内環境をプラスしたエクササイズです。

室温36度前後・湿度60%ほどの空間で、じっくり体をほぐしたり鍛えていくヨガ・・・それがホットヨガなのです。ホットヨガはこのような室内環境で行うため、どんどん汗をかいていきます。詳しく後述しますが、水分補給がとっても大事なのです。

そんなホットヨガですが、どのような効果が期待できるのでしょうか。まずは健康効果から見ていきましょう。

血行促進・冷え性改善

ホットヨガをすることで、まずは格段に血行が良好になります。

冷え性で悩んでいる方には、とくにホットヨガがおすすめです。血液の流れが滞っていると、どうしても手先や足先まで血がめぐらなくなってしまいます。ホットヨガで血行をよくすると、それがいっきに解消されていくのです。

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インナーマッスルを鍛える・体の歪みを治す

また体の深層に眠っているインナーマッスルを鍛えることで、体の歪みも取れていくでしょう。私たちの体は左右対称に見えて、実はかなり歪んでいるのです。

日常生活のちょっとしたクセや習慣で、体はどんどん歪みを発生させていきます。こういったものがホットヨガでインナーマッスルを鍛えることによって、改善するというのです。歪みがなくなると、肩こりや腰痛が軽くなったりプロポーションがよく見えたりします。

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美容・美肌にも効果的!代謝アップでターンオーバーをサポート!

ホットヨガには美容効果も期待できます。先ほどヨガをすると血行が良くなる話をしましたが、これによって新陳代謝が上がって肌のターンオーバーが活発になっていくのです。

肌のターンオーバーは年齢を重ねるごとにどんどん滞っていきます。真皮で新しく皮膚が作られてもそれがなかなか上がってこれずに、肌の表面に古い角質が残ってしまいがちですが・・・ターンオーバーが盛んになると、これらも解消されていきます。

大量の汗が毛穴に詰まった皮脂や汚れを流す

またホットヨガでは大量の汗をかくので、毛穴に詰まった汚れや皮脂なども流れやすくなります。

「ホットヨガのレッスン後に肌がきれいになった気がする!」という感想を持つ方がいますが、おそらくそれはホットヨガによって汗をかき毛穴の中がきれいになったからでしょう。

ホットヨガをはじめると、スッピンに自信が持てるようになったという女性がとても増えます。美容にあまり関心がなかった方でも、ヨガによって素敵な自分に出会えると「もっときれいになりたい」という向上心が働いていきます。

 

ホットヨガには女性のきれいを応援・サポートするような要素がいっぱい! 精神的なリラックス効果も期待できるので、気分がふさぎこんでいるときにもヨガがおすすめです。

内面も外見もきれいになりたいということであれば、他のエクササイズよりもまずホットヨガをして欲しいと思います!

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ホットヨガで頭痛や吐き気を感じる原因は?予防するにはどうしたらいい?

ホットヨガの嬉しい効果をたくさんご紹介しましたが、これらをしっかり実感していくためにはいくつか注意点があります。

水分補給を怠らない

何度も言うように、ホットヨガは大量の汗をかくようなエクササイズ。なのでレッスン前と途中の水分補給がとっても大事になのです。この水分補給を怠ると、効果を十分に感じることができなくなってしまうでしょう。

それどころか「脱水症状」や「熱中症」になって、気分が悪くなる可能性も出てきます。レッスン途中のこのような症状に陥ると、頭痛がしたり吐き気を催すようになるのです。こういった事態に陥らないためにも、インストラクターの方の水分補給の合図が出たら、レッスンの途中でも必ず水分をとるようにしてくださいね!

体調がすぐれないときは無理せずお休みを

ヨガは運動強度が高くない分、「ちょっと気分がすぐれないけどできそうな気がする」といって強行してしまう方が多いエクササイズです。

ただ実際は大量の汗をかいてじっくりインナーマッスルを鍛えていきますから、そんなに簡単な運動ではないのは明白。体調不良のときに強行してしまうと、頭痛や吐き気といったさらなる体調不良を引き起こしてしまう可能性が出てきます。

いつもと体調が違うな・・・万全ではないな・・・と思ったら、その日のヨガのレッスンは中止しましょう。

健康で気分がのっているときにやるヨガが、もっとも健康・美容効果を発揮してくれます。気分が悪いときには、無理せずレッスンをお休みするようにしてくださいね。

その他、食事で気をつけたいこと

レッスン前後の食事に気をつけることで、よりホットヨガにおける健康や美容の効果を高めることができます。また体調不良も最大限防止できますので、しっかり頭に入れておきましょう。

まずヨガレッスンの1~2時間前までに、食事はすませておいてください。食べてすぐにホットヨガに臨むと、気分が悪くなって吐き気を感じることがあります。最悪嘔吐してしまう可能性もあるので、十分に注意してください。

 

またホットヨガのあとはデトックス効果のおかげもあり、体が食べ物をとても吸収しやすい状態になっています。レッスン後すぐに炭水化物や油っぽいものを体に入れてしまうと、太る原因にもなるので気をつけましょう。

お腹がすくとは思いますが、食事はホットヨガが終わって2時間程たってから摂るようにしましょう。

 

ただサプリメントやスムージーなどの低カロリーで美容に良いものは、ホットヨガ後に積極的に摂るようにしましょう! ヨガのレッスンが終わってすぐに飲めば、それだけ美容効果も上がります。

とくにビタミンが豊富に含まれているサプリメントやスムージーはおすすめです。ホットヨガで得た美容効果をさらに高めるためにも、こういったサプリメント・スムージーの力をどんどん借りていきましょう。

サプリメントはヨガレッスンが終わったスタジオですぐに摂取できるので、バッグにひとつ入れておいてもいいかもしれませんね!